W pogoni za atrakcyjnymi formami ludzie są skłonni znosić wiele trudności, z których jednym jest dieta. Teraz jest ich ogromna liczba: wystarczy wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba i spełnia wszystkie Twoje wymagania. Jedną z nich jest dieta 6 płatków.
Podstawowe zasady diety
Autorką metody jest Anna Juhansson, która dietę oparła na osobnych posiłkach. Tak więc lekarz opracował sześciodniowy program, który przypada na jeden dzień w tygodniu. Efekt uzyskuje się dzięki naprzemiennym dniom węglowodanowym i białkowym, które nie pogrążają organizmu w silnym stresie, znacznie ograniczając go w pożywieniu. Oznacza to, że osoba spożywa zmniejszoną ilość tylko jednego dozwolonego produktu w ciągu jednego dnia. Anna Johansson sama opracowała 6 (7) płatków do codziennej diety. Wygląda to tak:
- Ryby są dozwolone w poniedziałek.
- Warzywa we wtorek.
- Kurczak w środę.
- W czwartek - płatki (owsianka).
- W piątek - twarożek.
- Sobota - owoce.
Należy również wziąć pod uwagę, że nie można zjeść nieograniczonej ilości dozwolonego produktu. Tak więc ryby można jeść 500 gramów dziennie, warzywa - 1, 5 kg. , Mięso - 500 gr. , Zboża - 200 gr. , Twarożek - 500 gr. , Owoce - 1, 5 kg. Na takiej diecie można stracić 600-800 gramów dziennie, co jest szybkim wynikiem.
Dieta z sześcioma płatkami, zdaniem dietetyków, jest jedną z najdelikatniejszych mono-diet, ponieważ składa się z różnorodnych pokarmów podzielonych na 6 dni.
Kluczowe zalety diety siedmiu (6) płatków:
- Nie musisz głodować. Ciało dostaje wystarczającą ilość kalorii, więc nie ma uczucia głodu.
- Nie musisz liczyć kalorii. Dieta jest zbilansowana, więc nie ma potrzeby liczenia kalorii.
- Brak ścisłej diety. Nie musisz martwić się o to, że nie zdążyłeś zjeść czegoś o określonej porze, Twoim zadaniem jest jedynie prawidłowe rozprowadzenie wymaganej ilości pokarmu w ciągu dnia.
- Utrata wagi postępuje szybko.
- Nie jest szkodliwy dla organizmu, w przeciwieństwie do bardziej sztywnych diet.
- Dieta jest bardzo zróżnicowana.
Oczywiście, jak każda inna dieta, oprócz plusów są przeciwwskazania, ale o nich wrócimy później. W tym artykule znajdziesz również przykładowe przepisy na dietę 6 płatków, które możesz dostosować do swoich preferencji.
Produkty spożywcze i kryteria ich wyboru
Nie wolno urozmaicać ani przestawiać żywności w zależności od smaku lub nietolerancji niektórych pokarmów. Najważniejsze jest, aby wybierać świeże i czyste produkty wolne od szkodliwych dodatków. Wybierając owoce i warzywa, należy preferować te sezonowe, dzięki czemu istnieje mniejsza szansa na zakup niskiej jakości towarów nadziewanych chemią. Wtedy możesz być pewien, że przyniosą one korzyści tylko ciału.
Wyniki do minus 5 kg są osiągane dość łatwo i nie powodują tak dużego uszczerbku na zdrowiu jak inne diety mono.
Dieta mono rybna
Pierwszy dzień siedmiopłatkowego menu zakłada spożycie 500 gramów ryby. Jednocześnie absolutnie nie jest konieczne wybieranie wyłącznie niskotłuszczowych odmian ryb. Dorsz, łosoś czy różowy łosoś sprawdzą się również w Twojej diecie. Jedzenie owoców morza byłoby doskonałym rozwiązaniem.
W tym dniu do organizmu człowieka trafia białko i wielonienasycone kwasy Omega-3, które są tak potrzebne osobie na diecie. Te tłuszcze są lekkostrawne, w przeciwieństwie do zwierząt, i nie tworzą warstwy tłuszczu, ale zapewniają wyjątkowe korzyści. Ten okres przygotowuje organizm do przejścia na ostrzejszy dzień warzywny.
Mono dieta warzywna
Tego dnia rozpoczyna się proces odchudzania. Rzeczywiście, w okresie warzywnym organizm wraz z niewielką ilością dostarczanych kalorii otrzymuje dużo witamin i zdrowego błonnika. Poprawi to funkcjonowanie Twojego przewodu pokarmowego (GI). Aby organizm otrzymał same korzyści, a nie możliwość „magazynowania” komórek tłuszczowych z powodu deficytu kalorii, lepiej jest preferować warzywa surowe lub gotowane na parze.
Najważniejsze to spożywać niewielką ilość przypraw i soli, a także przestrzegać schematu picia, a zobaczysz, że nie jest tak trudno stracić około kilograma dziennie. W tym momencie wyjdą niepotrzebne żużle i toksyny, pojawi się lekkość i chęć schudnięcia.
W przeciwieństwie do konwencjonalnych diet składających się z pojedynczych pokarmów, dieta z sześcioma płatkami jest podzielona na dni, z dozwolonym tylko jednym składnikiem dziennie.
Kurczak Mono Diet
Trzeciego dnia możesz kupić pierś z kurczaka, którą prawdopodobnie można nazwać ratunkiem dla utraty wagi. Rzeczywiście, to w tym białym mięsie (najważniejsze jest wykluczenie spożycia skóry w diecie, gdzie gromadzi się niepotrzebny tłuszcz) zawiera ogromną ilość białka, które jest doskonale wchłaniane przez organizm ludzki i nasyca je. Filet z kurczaka zawiera witaminy: żelazo, fosfor, magnez, potas, tak niezbędne do utraty wagi.
Dieta białkowa jest najbardziej bezbolesna z 6 dni diety, ponieważ w tym momencie człowiek jest pełen energii i nie odczuwa głodu. A rano taki długo oczekiwany minus będzie widoczny na wadze. Jako płyn w tym momencie możesz oczywiście użyć zielonej herbaty bez cukru, czystej wody i bulionu z kurczaka.
Mono dieta zbożowa
W dzień płatków można jeść zdrowe płatki gotowane wyłącznie w wodzie. W związku z tym nie jest wymagany dodatek cukru ani soli. W tym dniu możesz zrobić sobie niewielką odpust - zjedz kawałek otrębów lub chleba pełnoziarnistego. Zboża to produkt wymagający dużego marnotrawstwa energii z organizmu na proces trawienia. Na tym etapie można przyspieszyć proces odchudzania dzięki minimalnej obróbce cieplnej zbóż. Nie, oczywiście, nie będziesz musiał jeść czystej owsianki, ale całkiem możliwe jest zastąpienie gotowania na parze na noc. Najważniejsze, aby pamiętać, że możesz spożywać nie więcej niż 200 gramów suchych zbóż dziennie.
Dieta na 6 płatków nie szkodzi organizmowi tak bardzo, jak konwencjonalne monodiety, ponieważ organizm jest pozbawiony niezbędnych substancji tylko na jeden dzień, a następnego ranka dostaje to, czego brakowało mu poprzedniego dnia.
Twaróg mono-diety
Piątego dnia cotygodniowej diety płatkowej jedz twarożek. Ten produkt, wraz z piersią z kurczaka, jest prawdziwym magazynem białka przydatnego do utraty wagi. W dzień twarogu możesz doskonale wypełnić organizm witaminami i minerałami, które traci podczas diety. W koszyku osób, które tego dnia tracą na wadze, mogą znajdować się:
- ziarnisty twaróg;
- niskotłuszczowy ser (mozzarella, feta);
- twaróg fasolowy (tofu);
- jogurt naturalny;
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Powinieneś wybierać tylko produkty wysokiej jakości, aby twoje wysiłki nie poszły na marne. Tylko z dobrego sera i twarogu organizm otrzyma wymaganą ilość użytecznych pierwiastków śladowych i wapnia. Pozwoli ci to odzyskać siły i uzupełnić zapas energii. Ponadto musisz wchłaniać żywność w czystej postaci, z wyłączeniem słodkich wypełniaczy.
Owocowa dieta mono
Szóstego dnia diety należy jeść tylko owoce i jagody. Ten dzień jest najłatwiejszy do zniesienia ze względu na pyszną dietę. W tym momencie możesz wzmocnić zmęczony organizm niezbędnymi polisacharydami, witaminami, nasycić go złożonymi węglowodanami, a także pomóc w normalizacji jelit.
Chociaż dieta 6-płatkowa jest uważana za lżejszą wersję diety mono, nadal powoduje ona duży stres w organizmie, który każdego dnia jest ubogi w pewne substancje.
I oczywiście należy zwrócić szczególną uwagę na jakość spożywanych owoców, wszystkie muszą być świeże i dojrzałe. Musisz jeść 1, 5 kg dziennie. owoce, a jagody można spożywać nie więcej niż 200 gr. Można też zjeść suszone owoce: suszone śliwki lub suszone morele. Aby przywrócić równowagę wodną, możesz pić świeżo wyciskane soki, do połowy rozcieńczone wodą.
Zabronione produkty
Jeśli masz zamiar stosować dietę 6 płatków, przez 6 dni będziesz musiał zrezygnować z pokarmów takich jak:
- cukier
- ;
- chleb i ciastka (jedynym wyjątkiem jest chleb pełnoziarnisty i tylko w dniu płatków zbożowych);
- fast food;
- makaron;
- tłusty i wędzony;
- kiełbasa i konserwy;
- soda; olej
- ;
- tłuste produkty mleczne;
- keczup, majonez i marynata;
- alkohol.
Ale nie ma powodu do rozpaczy, dieta sześciu płatków jest na tyle skuteczna, że rezultaty nie będą długo czekać.
Dieta sześciopłatkowa nie jest zbyt wygodna do przestrzegania w pracy lub na przykład na wycieczce, ponieważ przez cały dzień można jeść tylko jeden produkt w różnych opcjach gotowania.
Przykładowe menu z 6 płatkami
Anna Johansson opracowała przykładowe menu dla diety sześciopłatkowej. Z kolei dietetycy po zrewidowaniu zasad i diety dostosowali je do stylu życia danego kraju. Tak więc w Internecie istnieje wiele szczegółowych przepisów żywieniowych, które można dostosować do własnych preferencji smakowych. Najważniejsze, aby nie odbiegać od ogólnych zasad diety, bez względu na to, ile pokus się pojawi.
Dzień pierwszy
Jak wiesz, pierwszego dnia musisz jeść dozwolone rodzaje ryb. Tak więc przybliżone menu dietetyczne z sześcioma płatkami pierwszego dnia może wyglądać tak:
- Śniadanie - ugotuj filety rybne z mintaja, łososia lub pstrąga, można dodać trochę soli.
- Na następny posiłek wystarczy różowy łosoś pieczony w folii. Dopuszcza się dodawanie ziół i soli.
- Na obiad - zupa rybna z tuńczyka, ziół i soli (surowo zabrania się dodawania jakichkolwiek warzyw).
- Różowy łosoś, lekko solony i parzony.
Oczywiście, aby zaoszczędzić budżet, można kupić jeden rodzaj ryby i ugotować go inaczej.
Aby przywrócić równowagę wodną, należy pić bulion rybny, zieloną herbatę lub wywary bez dodatku cukru.
Dieta jest zabroniona przy chorobach nerek, żołądka i jelit, cukrzycy, w okresie ciąży i karmienia piersią.
Dzień drugi
W tym okresie można jeść warzywa w dowolnej postaci: surowe, gotowane na parze, gotowane, pieczone. Najważniejsze jest, aby wykluczyć olej, dodanie go jest absolutnie niemożliwe.
Menu na drugi dzień:
- Na śniadanie - ugotuj ziemniaki, ugotuj tłuczone ziemniaki lub zjedz całe warzywo i dodaj do tego surówkę z kapusty i marchwi.
- Brokuły lub kalafior na parze, sól jest dozwolona.
- Gulasz warzywny z odrobiną zieleni.
- Świeże warzywa i pieczona dynia.
- Na obiad lepiej zjeść sałatkę warzywną z pomidorem, ogórkiem lub kapustą i marchewką.
W przerwach można pić zieloną herbatę i soki warzywne rozcieńczone w równych proporcjach wodą.
Dzień trzeci
Aby uniknąć apatii, musisz przestawić się z węglowodanów na białko. Szczegółowe menu na środę wygląda następująco:
- Śniadanie - porcja gotowanego fileta z kurczaka.
- Kolejny posiłek to udko z kurczaka bez skóry pieczone w przyprawach.
- Na obiad lekki rosół z koperkiem i natką pietruszki.
- Na popołudniową przekąskę - gotowany podudzie bez skóry.
- Kolacja - filet z kurczaka gotowany bez soli.
Każdego dnia musisz jeść ułamkowo - do 6 razy - aby nie poczuć głodu.
Dzień czwarty
W czwartek stać Cię tylko na płatki gotowane w wodzie.
- Na śniadanie zjedz kaszę gryczaną bez nadzienia.
- Drugie śniadanie - kasza jaglana.
- Obiad - bulgur.
- Popołudniowa przekąska - ryż z dodatkiem soli.
- Kolacja - kasza gryczana.
Dzień piąty
Możesz zjeść 6 płatków w dzień twarogu:
- Śniadanie - twarożek bez nadzień.
- Drugie śniadanie - jogurt naturalny.
- Lunch - twarożek i 100 ml. mleko niskotłuszczowe.
- Popołudniowa przekąska - twarożek.
- Kolacja - twarożek i 100 ml. mleko niskotłuszczowe.
Cukier jako słodzik nie znajduje się w żywności, sól i przyprawy są ograniczone. Musisz spożywać co najmniej 1, 5 litra płynów dziennie.
Dzień szósty
Szóstego dnia możesz pozwolić sobie na słodycze - owoce. Kluczem jest wybór świeżych, sezonowych owoców i jagód bez dodatku chemii.
- Śniadanie - 1 banan.
- Drugie śniadanie - 2 pomarańcze i kiwi.
- Obiad - jabłko i 2 morele.
- Podwieczorek - garść jagód (jeżyny, borówki, jeżyny).
- Kolacja - pomarańcza lub grejpfrut.
Siódmego dnia jest wyjście z diety 6 płatków. W tym czasie możesz sobie zorganizować dzień postu na wodzie lub zjeść zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania. Nie jest konieczne całkowite przestrzeganie przedstawionego menu na tydzień. Najważniejsze to nie jeść za dużo i przestrzegać zasad diety.
Przeciwwskazania
Chociaż ta dieta ma wiele zalet, dla wielu jest zakazana. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania za pomocą tej techniki lepiej skonsultować się z lekarzem.
Przeciwwskazania dotyczące diety:
- Karmienie piersią.
- Ciąża.
- choroba serca;
- Problemy żołądkowe i jelitowe.
- Okres pooperacyjny.
- Choroba nerek.
Dieta 6 płatków jest uwielbiana za prostotę i dostępność odpowiednich składników, a także łatwą tolerancję i różnorodność. Ale aby przestrzegać tej diety, czy nie - każdy musi sam zdecydować. Może nadal nie chodzi o wyczerpanie organizmu sztywnymi dietami, ale wybór odpowiedniej diety zależy od Ciebie.